7 Tage Schlaf-Tracker + Checkliste

Dein einfacher 7-Tage-Plan mit Pflanzenimpulsen & Ritualen, der dich spürbar erholter aufwachen lässt.

Hinweis: Dieses Material ersetzt keine ärztliche Diagnose. Pflanzen können dich sanft unterstützen – ohne Gewähr auf individuelle Wirkungen.

In 10 Minuten startklar

Ein klares Abendritual, das du einfach abhaken kannst – ohne Grübeln, was du heute tun sollst.

Pflanzenimpulse, die passen

Finde deine Pflanze nach Schlafmuster (z. B. Passiflora, Weißdorn, Schafgarbe, Avena, Johanniskraut, Lavendel).

Fortschritt sichtbar

7-Tage-Tracker mit Einschlafzeit, nächtlichem Aufwachen & Energie-Skala – Motivation inklusive.

Das bekommst du

Checkliste 10-Minuten-Abendritual – Schritt für Schritt.
Pflanzen-Guide Wähle deine Pflanze passend zu deinem Schlafmuster.
7-Tage-Tracker Trage ein, was wirkt – und was nicht.
Seriöse Hinweise Was du ggf. medizinisch abklären lassen solltest.

Warum es wirkt

Wiederkehrende Routinen signalisieren dem Körper „Schlafenszeit“ und unterstützen die Ausschüttung schlaffördernder Hormone. Sanfte Pflanzenimpulse können das Nervensystem beruhigen und den Übergang in die Nacht erleichtern. Der Tracker hilft dir, Muster zu erkennen – ganz ohne Heilsversprechen.

Über Hannah Steiner

Ich bin Hannah Steiner – Mentorin für Frauen in der Lebensmitte, Heilpraktikerin mit über zwölf Jahren Erfahrung und Autorin des Buches „Period – Dein Zyklus“ (EMF Verlag). Fünf Jahre lang habe ich das Frauengesundheitsunternehmen FEMNA Health mit aufgebaut.

In meinen Onlinekursen begleite ich Frauen durch eine der kraftvollsten Phasen ihres Lebens: die Perimenopause – nicht als hormonelles Problem, sondern als Einladung zu Wachstum, Selbstkenntnis und innerer Klarheit. Meine Arbeit basiert auf der Überzeugung, dass jede Frau tief in sich bereits weiß, was sie braucht, um gesund, lebendig und kraftvoll zu sein. In meinen Kursen geht es deshalb nicht um „schnelle Lösungen“, sondern um echte Transformation: darum, wieder Zugang zur eigenen Körperweisheit zu finden, Symptome als Botschaften zu verstehen und den Körper nicht länger zu kontrollieren, sondern ihm zuzuhören.

Was mich auszeichnet, ist die Verbindung aus naturheilkundlichem Wissen, somatischer Körperarbeit und einem tiefen Verständnis für die emotionale und seelische Dimension dieser Lebensphase. Ich verbinde wissenschaftlich fundiertes Gesundheitswissen mit Körperübungen, inneren Bildern, Ritualen und Reflexionsprozessen – damit Veränderung nicht nur im Kopf passiert, sondern im ganzen Sein spürbar wird.

Mein eigener Weg – von einer kopflastigen Politikwissenschaftlerin zu einer Frau, die zwei Kinder selbstbestimmt zu Hause geboren hat und nun selbst mitten in der Perimenopause steht, prägt meine Arbeit jeden Tag. Ich weiß aus Erfahrung, wie sehr diese Zeit herausfordert und wie viel Freiheit entsteht, wenn wir sie als Schwelle zu einer neuen Version unserer selbst begreifen.
In meinen Onlinekursen biete ich dir keine Patentrezepte, sondern Räume, in denen du dich wieder mit deinem Körper verbindest, deinen eigenen Rhythmus findest und lernst, Entscheidungen aus einer inneren Klarheit heraus zu treffen.

Denn wenn Frauen sich selbst wieder spüren, verändert sich nicht nur ihr Körpergefühl – es verändert, wie sie leben, lieben, arbeiten und wirken.

Erfahrungen aus der Praxis

In über 13 Jahren habe ich mehr als 750 Frauen begleitet. Hier teilen einige von ihnen ihre persönlichen Erfahrungen:

„Hannah ist für mich die perfekte Heilpraktikerin. Sie schafft es direkt eine persönliche Ebene aufzubauen und somit eine Vertrauensatmosphäre als Grundlage zu schaffen. Ich hatte bereits mit verschiedenen Heilpraktiker*innen Kontakt und Hannah bringt ein sehr breites Fachwissen mit und hatte für mich auf Anhieb den richtigen Therapieansatz parat, wodurch ich von einem wahnsinnigen Erfolg sprechen kann. Man merkt wie sehr Hannah hinter dem steht was sie macht. Sie betrachtet die Frauen mit einem absolut ganzheitlichen Blick, dabei berät sie über den Standard hinaus, auch bei kurzfristigen Fragen. Ich bin wahnsinnig froh Hannah als Heilpraktikerin gefunden zu haben und habe sie bereits weiterempfohlen, mit den gleichen tollen Erfahrungen und Ergebnissen bei den jeweiligen Frauen. Danke, danke, danke, liebe Hannah!“ - Lisa
„Hannah Steiner hat einen Blick für den Menschen als Ganzen, der nur selten zu finden ist. Schon nach einem Gespräch hat sie mich nicht nur auf emotionaler Ebene erfasst und konnte mir viele Denkanstöße geben, sondern auch auf physischer Ebene hat sie mir genau das empfohlen, was meinem Körper geholfen hat. Nach jahrelangem Lauf von einem Arzt zu anderen Ärztinnen habe ich mich das erste Mal gehört gefühlt und neue Hoffnung bekommen, selbst chronische Symptomatik auf Dauer (ohne weitere Antibiotika) in den Griff zu bekommen.“ - Becca
„Bei Hormonbeschwerden oder Verdacht darauf- unbedingt zu HP Hannah Steiner! Eine ganz tolle Erfahrung, den Körper als Ganzes zu sehen und verstehen, die eigenen Gedanken und Ratlosigkeit zu ordnen, und letztlich mit einer Diagnose die bisher kein Schulmediziner od Gynäkologe feststellen konnte, wieder Mut zu fassen. Man fühlt sich gut aufgehoben, und dadurch das sich Hannah viel Zeit für ihre Patienten nimmt fasste ich auch schnell Vertrauen. Danke für alles und 5 Sterne 🌟“ - Janne
„Hannah Steiner vereint ein sehr profundes Wissen mit Herzlichkeit, Humor und feinem Gespür, so auch bei Themen, die über die Gynäkologie hinaus gehen. Ganzheitlichkeit ist bei ihr keine Plattitüde, sondern sie wird greifbar und verständlich gemacht. So hat sie mir nicht nur die richtigen Mitteln empfohlen, sondern mir auch langfristig den Weg gezeigt, meinen Körper besser zu verstehen und auf ihn zu achten. Absolute Empfehlung!“ - Sophia
„Fr. Steiner ist mit ihrer Spezialisierung auf die Frauenheilkunde, ihrem immer ganzheitlichen und sehr individuellen Blick auch auf komplexe Unterleibsprobleme der größte Zugewinn, den ich je auf diesem Gebiet hatte. Seit ca. zwei Jahren begleitet sie mich auf absoluter Augenhöhe, was ich leider bei (Fach-)ärzt/innen zunehmend vermisse, die durch Zeitdruck und der Komplexität der Erkrankung oft überfordert scheinen, und baut mich auch nach enttäuschenden Arztbesuchen wieder auf. Fr. Steiner bezieht immer alle schulmedizinischen Befunde und Behandlungen mit ein, was mir wichtig ist. Mit ihrer positiven und überaus engagierten Einstellung ist jede Sitzung nicht nur ein medizinischer Erfolg. Eine hundertprozentige Empfehlung von mir!“ - Susanne
„Einfühlsam, ideenreich und sehr sympathisch. Mir ihrer Hilfe konnte ich meine chronische Blasenentzündung loswerden und langsam meinen Hormonhaushalt einpendeln.“ - Elena

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