7 Tage Schlaf-Tracker + Checkliste
Dein einfacher 7-Tage-Plan mit Pflanzenimpulsen & Ritualen, der dich spürbar erholter aufwachen lässt.
Hinweis: Dieses Material ersetzt keine ärztliche Diagnose. Pflanzen können dich sanft unterstützen – ohne Gewähr auf individuelle Wirkungen.
In 10 Minuten startklar
Ein klares Abendritual, das du einfach abhaken kannst – ohne Grübeln, was du heute tun sollst.
Pflanzenimpulse, die passen
Finde deine Pflanze nach Schlafmuster (z. B. Passiflora, Weißdorn, Schafgarbe, Avena, Johanniskraut, Lavendel).
Fortschritt sichtbar
7-Tage-Tracker mit Einschlafzeit, nächtlichem Aufwachen & Energie-Skala – Motivation inklusive.
Das bekommst du
- Checkliste 10-Minuten-Abendritual – Schritt für Schritt.
- Pflanzen-Guide Wähle deine Pflanze passend zu deinem Schlafmuster.
- 7-Tage-Tracker Trage ein, was wirkt – und was nicht.
- Seriöse Hinweise Was du ggf. medizinisch abklären lassen solltest.
Warum es wirkt
Wiederkehrende Routinen signalisieren dem Körper „Schlafenszeit“ und unterstützen die Ausschüttung schlaffördernder Hormone. Sanfte Pflanzenimpulse können das Nervensystem beruhigen und den Übergang in die Nacht erleichtern. Der Tracker hilft dir, Muster zu erkennen – ganz ohne Heilsversprechen.
Über Hannah Steiner
Ich bin Hannah Steiner, Heilpraktikerin für Frauengesundheit, seit 13 Jahren in eigener Praxis in Berlin, Autorin von „Period. Dein Zyklus“(EMF Verlag) und Mutter von zwei Kindern. Fünf Jahre lang habe ich das Frauengesundheitsunternehmen FEMNA Health mit aufgebaut.
Ich glaube zutiefst, dass Frauen einen positiven, realistischen Blick auf Lebensportale & Zyklen brauchen, der in unserer Welt oft fehlt.
In meiner Arbeit verbinde ich Aufklärung, Pflanzenwissen und nervensystemfreundliche Routinen, damit du verstehst, was in der Perimenopause in Körper & Seele passiert und dich so ausrichtest, dass Gesundheit und Zufriedenheit in deiner Hand liegen.
Mir ist wichtig, dass du erkennst: Dein Körper funktioniert nicht „falsch“ – er sendet klareSignale. Wir lernen gemeinsam, sie zu lesen und liebevoll darauf zu antworten.